[...] siłowni zacząłem około 1,5 miesiąca temu od tego czasu przytyłem 3-4 kg (nie jest źle!). Proszę o ocenę diety i treningu, coraz poważniej zastanawiam się nad suplementacją (gainer vs. białko?, carbo) ponieważ mam bardzo szybką przemianę materii, a w ciągu dnia nie przejem wystarczającej ilości białka, węglowodanów i tłuszczów. Nie mam czasu na [...]
[...] siłowni zacząłem około 1,5 miesiąca temu od tego czasu przytyłem 3-4 kg (nie jest źle!). Proszę o ocenę diety i treningu, coraz poważniej zastanawiam się nad suplementacją (gainer vs. białko?, carbo) ponieważ mam bardzo szybką przemianę materii, a w ciągu dnia nie przejem wystarczającej ilości białka, węglowodanów i tłuszczów. Nie mam czasu na [...]
Witam oto moja dieta na mase waga 68kg wzrost 190cm proszę o ocene i o poprawki jak jest to źle Dodam , że mam gainer mass up z activ lab oraz biało masfix protein , Prosił bym też o rozpiskę kiedy brać 7:00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 100g chleba żytniego 120g tuńczyka w sosie wlasnym B: 32g W: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja mialem taka diete - rano jadlem serki homogenizowane x2 i jakeis kanapki w szkole dajmy gajenr obiad ryz piers z kurczaka sorowka i kolacja sserek wiejski oliwa z oliwek i zamiast podwieczorku gainer . czy to dobra dieta ? poniewaz chce przytyc ? i z marszu na silownie ? mysle nad tym bo wejde tam i nie bd wiedzial jak dobrze nawet cwiczyc :D
[...] włoskie Porcja warzyw, surówka (nie wliczam do bilansu) B: 34 W: 83g T: 15g 14:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100-150g Scitec Nutrition Mass 50g (B: 4g, W: 44g) gainer bezpośrednio po treningi a nie w ciągu dnia B: 33g W: 112g T: 4g 15:30-17 Trening 17:00 Scitec Nutrition Mass B: 4g, W:44g 17:40 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w [...]
[...] W: 49g T: 17g 24:00 – 1:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20 W: 4g T: 10g Bilans: B: 179 W: 440 T:79 (3202kcal) B: 2,6/kg W: 6,5/kg T: 1,2/kg 1. Słyszałem, że ten gainer nie jest za dobry, bo ma mało białka, czy moge go zatem mieszac z mlekiem, zeby troche tego bialka podbic?? 2. Czy moge dzien w dzien stosowac ta diete np przez [...]
[...] samym końcu i to bardzo niewielkiej. W Twojej diecie zmieniłabym prawie wszystko, ponieważ niewiele na niej zbudujesz. Od razu już ci napiszę, że bym wyrzuciła te syfiaste gainery na początku!!!! dodałabym je po miesiącu, narazie wyciskając MAX Z DIETY I ĆWICZEŃ. Jeśli zaatakujesz organizm ze wzystkich frontów na raz, to w końcu przestanie on [...]
[...] nie sklepowa) z majonezem ok 30 - 50g Posiłek 3 10:00 - banan - 2 bułki - pasta z 2 jaj z majonezem 30 - 50g Posiłek 4 12:00 - Tutaj myślę o jakiejś suplementacji typu gainer + carbo Posiłek 5 15:00 - ryż paraboiled 100g - w zależności co mam akurat w lodówce (wołowina, kurczak, jakieś polędwiczki wieprzowe etc.) - olej 10 - 15g - surówka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O gainerach z allegro Ci nic nie powiem, bo na forum nie podaje się linków do supli z ww. portalu. A gainera dobierz pod braki w diecie. No i pozostaje jeszcze jedna kwestia. Jeśli jesteś początkujący, to gainer nie jest Ci potrzebny, bo przyrosty będą takie same, a jeśli ćwiczysz już dłużej - przyniesie takie same efekty, jak kanapka z [...]
[...] od osob ktroe uprawiaja/znaja sie na crossficie. Oto typowy dzien 6:00 Owsiane 100g, bialko matrix, woda od czasu do czasu mleko, oliwa z oliwek LUB omlet 6jaj, owies 100g, gainer 50g. 7:30 ser bialy 200g, 2 jajka, chleb razowy, pomidor, ogorek i co wpadnie 11:00 tunczyk 140g, ryz 100g, salatka, 14:30 piers z kurczaka 200g, kasza gryczana 100g, [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie oraz wprowadzenie poprawek do mojej diety. Ektomorfik, 19lat, waga 72 wzrost 178, celem jest masa. Zapotrzebowanie 3100 kcal. Z góry dzięki ;] I. 7:15 koktajl (banan.100g twaróg chudy,200-300ml mleka,100g owsianych,20g kakao). B:31 W:104 T:2 580kcal II. 10:35 chleb razowy pełnoziarnisty 210g,piersi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Autorowi bardziej chodzi o podanie suplementów jakie mógłby stosować.Ale inni wkraczaja juz w strefe diety Anabolików mu nie zalecam, a gainer to przecież sproszkowane jedzenie, które jest uzupełnieniem diety. Ja polecam zamiast gainera wysokokaloryczny posiłek przedtreningowy - działanie anty-kataboliczne będzie takie samo, a zjadając brązowy ryż [...]
[...] się od celu. Uwierz mi że wystarczą trzy porządne uginania ze sztangą i 3 porządne hantle młotki w tej kolejności. Na duże partie 3 cwiczenia po 4 serie. ok, posiłowni gainer, wrzuć go na ruszt 100g odrazu po, drugie 100g 30-40 minut później w domu robiąc już posiłek: 200g ryżu, znowu cholerny 200g kurczak i warzywa i oliwa... ok, czujesz, [...]
Witam jestem nowym na tym forum i mam do was pytanie lece na tej diecie juz tydzien i nie wiem czy waga sie zepsula ale nie przytylem nic . i czy mam dalej ja stosowac czy moze cos zmienic Dzieki za pomoc ;) Pozdrawiam. I Śniadanie 7.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 11.30 Pierś z kurczaka 150g [...]